YOGA SEQUENCE

2月のシークエンスシートです。呼吸法では、クンパクを入れて練習しました。クンパクとは息をとめる（保留息）ことで、たっぷりと息を吸ったあと、お尻の穴をキュッとしめて何カウントか息をとめ、その後吐く、という呼吸を繰り返します。アーサナの途中でもクンパクを入れました。さらに、陰ヨガも３ポーズ取り入れました。じっくりホールドして全身の力を抜き、自分の体の重みで関節にアプローチ。じわじわ効く感じを体験しました。クラス参加者さんが「クンパクの時、エネルギーが体中に巡る感じがしました」と感想を教えてくれました。“とまっている時に、エネルギーが巡っている。”普段の暮らしの中でも、同じことが言えるかもしれません。心・体・出来事がとまっている時、エネル...

12月のシークエンスシートです。女性性を高める効果を期待して、股関節に集中してポーズを練習しました。そして、自分に楽しい宣誓をしました。そう、来年の豊富のプチバージョン。忙しい12月、バタバタしている中にも、 過ぎていく年への郷愁や、新しい年への期待など、様々に、それぞれに、思いがめぐっていると思います。クラスのみんなは、何を宣誓したのかな？あなたは、何を、宣誓しますか？（このシークエンスシートは、見開きA４サイズです。左側はサンカルパをメモするために白紙になっています。スマホで見ると文字が小さいので、タップ＆ スワイプで見てみてくださいね）

12月のシークエンスシートです。自分で練習していく時に、チャレンジポーズ（もうちょっとで出来そう！というような、自分にとって少しだけ難易度の高いポーズ）を入れると楽しいかもしれません。けれど、決して、無理しないでくださいね。成功体験を積み重ねることの楽しさを、体感することが目的なのです。この時のサンカルパは、サンタさんに叶えてほしいこと、というイメージで、サンカルパをしてもらいました。さあ、サンタさんは、やってきたでしょうか？（このシークエンスシートは、見開きA４サイズです。左側はサンタさんへのリクエストをメモするために白紙になっています。スマホで見ると文字が小さいので、タップ＆ スワイプで見てみてくださいね）

11月のシークエンスシートです。10月に引き続き、整えることにフォーカスして練習しました。整っても、整わなくても、いいんですよ、本当は。自分に集中して練習できれば。シークエンスの中の、「花の礼拝」というのは、yoga.pdでオリジナルで研究しているもの。クラスの参加者様と一緒に、こうした方がいいね、これはなんだか動きにくいね、など、実際の体の声を聞きながら、都度バージョンしています。（このシークエンスシートは、見開きA４サイズです。左側は自分の気づきをメモするために白紙になっています。スマホで見ると文字が小さいので、タップ＆ スワイプで見てみてくださいね）

10月のシークエンスシートです。そもそも、今、不安定であるかどうか。女性は特に、揺らぐ性。揺らぐことが美しく、しなやかで、繊細で、愛に溢れている根源だと思うのです。それを一旦、受け入れた上で、整える。揺らいでいるけれども、それが自分にとって心地よいリズムで揺らぐというような。そして、それがコントロールできるように、揺らぎのスイッチを見つける。何をしたら心や体のリズムが切り替わるのか、とにかく微細に観察を続けていきます。そういった目的で、緊張と緩和の両方を入れたシークエンスを作りました。（このシークエンスシートは、見開きA４サイズです。左側は自分の気づきをメモするために白紙になっています。スマホで見ると文字が小さいので、タップ＆ スワ...